話題のHMBサプリとは
今巷の筋肉・ダイエット界隈で話題になっているHMBサプリをご存知ですか？
日頃からジムトレーニングやダイエットなど肉体鍛錬をやっている人なら既に知っている人も多いかと思いますが、ここ最近このHMBサプリがプロテインに代わる筋肉サプリとして注目されています。
その注目度は、アメトークのゴールドジム芸人の回でも話題に出たり、芸人や芸能人がHMBサプリとの写メをインスタグラム載せるほどなのです。
HMBとは？
そもそもHMBとはβ─ ヒドロキシ─β─ メチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate）の略称で、必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝産物です。
厚生労働省の資料（「日本人の食事摂取基準（2015年度版）策定検討会報告書」）にはHMBについて以下のように書かれています。
β─ ヒドロキシ─β─ メチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate：HMB）を単独若し くはアミノ酸と配合し、サプリメントとして補給する介入試験が近年幾つか報告されている。 HMB はロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な 働きをすると想定されている。ロイシンの約 5％ が HMB に変換されると報告されている
つまり、筋肉を作る際に有効とされるアミノ酸の一種ロイシンを体内に摂取した際にその内の5%がHMBとして代謝生成されるというわけです。それだけ貴重な成分だということです。
HMBサプリの効果は？
では、肝心の効果についてはどうなのでしょう？
現在、世間一般で広く知られているHMBサプリの効果としては、現在主流であるプロテインよりも効率良く筋肉アップが期待できるということだと思います。
なぜそうなるのかといえば、筋肉アップするにはたんぱく質の中のアミノ酸のロイシンという成分が有用なのですが、たんぱく質から摂取するプロテインより直接ロイシンの中でもさらに有用なHMBを直接摂取した方が効率的だからです。
つまり簡単に言えば、筋肉アップに有用な成分だけを直接摂取すればいいじゃん！ってことです。
ちなみに、1日に必要なHMB(3g)を摂取するためには、プロテインを20杯飲まなければいけない計算になります。それだと、むしろ逆に体を壊してしまいそうですね。。。
また、参考までにHMBサプリについての効果について、厚生労働省の同資料にも記載があります。
アメリカの施設入所中の高齢女性を対象とした RCT では、HMB にアル ギニン、リシンを混合したサプリメント（HMB 2 g、ARG 5 g、LYS 1.5 g）を 12 週間補給した結 果、補給群では筋力が有意に増加し、身体機能も有意に向上した 58）。同様に HMB/ARG/LYS を 1 年間補給した RCT においてもたんぱく質の代謝率を増加させたとの報告がある
読んでもらえば分かるとおり、HMB他のサプリ摂取の身体への有用性がはっきりと明記されています！これは確かに期待できそうですね。
まとめ
最近は健康志向でごく普通の人でもジムでのトレーニングやエクササイズに励む時代です。せっかく意識高くトレーニングするなら、効率よく筋肉アップして1日でも早く自分のカラダを自慢したいですよね？
現在、既にHMBサプリは数多く発売されていますが、嬉しいことに大半のHMBサプリは、初回無料や500円程度の格安価格で試すことができるようになっています。是非、この機会に自分に合ったHMBサプリを見つけてみてください。
